trening silowy

Pomimo że nie biegam to codziennie wpada minimum 10 tys. kroków :-) Masowanie zalecił właśnie fizjo. Mam też inne ćwiczenia, muszę się nauczyć prawidłowo obciążać stopę. No i trening siłowy wraca, więc to też pomoże.

[...] wyglądać reszta tygodnia i czy dużo będzie błota w lasku ;-) do tej pory duże błoto było mi na rękę bo miałam wtedy lepsze wyniki względem pozostałych uczestników :-) Dziś trening siłowy, dość długi wyszedł w porównaniu do wcześniejszych treningów. Rozgrzewka: 3 obwody bez przerwy - halo 8x - przekładnie gumy 10x - narciarz 12x 1a. Nachwyt [...]

Paatik trzeba kilka odwiedzić i zobaczyć co mają ciekawego. Czasem to kwestia szczęścia żeby coś trafić. Dziś zrobiłam trening siłowy, wieczorem planuje jeszcze bieganie. Z siłą to jest u mnie dramat, zwłaszcza w kwestii podciągania. Trzeba będzie jakiś priorytet na to podciąganie wymyślić. Niemoc okropna.

[...] /SFD/2021/11/5/33005d4c0bb442dc929cab61e7297b8d.jpg /SFD/2021/11/5/f520d7e69e754c319108b6ddc6b0ce1d.jpg 4.11 czwartek W południe trening siłowy. Najpierw podciąganie, później w formie obwodu. 1. Podciaganie na nunczakach (niski zwis) 6x 1 Ciężko z niskiego zwisu się dźwignąć, jak mam nogi z przodu to [...]

Czuję się zachęcona do zakupu, dzięki za cynk. Swego czasu czytałam kilka artykułów o wpływie cyklu na trening siłowy. Na t-nation był całkiem niezły tekst na ten temat. A w Lejdis jedna z dziewczyn prowadziła nawet dziennik z treningiem rozpisanym w oparciu o cykle. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2021-12-08 12:42:36

[...] a ja odczuwałam :-) Może dlatego że jestem kobietą? ;-D W każdym razie dużo lepsza regeneracja, mniejsze zakwasy, mniej snu mi wystarczało, mniejsze zmęczenie. A był czas gdzie trenowałam pod sylwetkę, porządny trening siłowy 5x w tygodniu i cardio. Zawsze można wrzucić do regularnej suplementacji i sprawdzić czy nadal efekty będą odczuwalne.

Myślę że nie ma sensu opierać się o te wskazania z Garmina. Już pomijając ten rozrzut to naprawdę nie uważam żeby trening siłowy to było tylko 80 czy 100 kcal. Dodatkowo zmienia mi się objętość i intensywność treningów biegowych. Do tej pory wydłużałam co tydzień bieg długi. Teraz wchodzi większą intensywność. Za chwilę mam zawody, a wtedy to już [...]

[...] bieganie). I tam ustaw sobie %tętna maksymalnego i tętno maksymalne takie same jak w bieganiu. Wtedy Ci zmieni pierwszą strefę na niższą. To jednak nie zmienia faktu, że nie wiemy, czy to właściwe postępowanie. Za to na pewno zacznie Ci liczyć trening siłowy jako większy wydatek energetyczny. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-21 11:47:16

Dziś musiałam trochę pozmieniać kolejność i w południe był trening siłowy a wieczorem bieganie. Niestety nie miałam możliwości pobiegać jak było jasno, więc odpuściłam planowane na dziś przełamania górne 5x20s a zamiast tego były podbiegi 4x200m, na dodatek po asfalcie :-( szczegóły później, a teraz jeszcze wrzucam widoki, jakie były w sobotę na [...]

[...] wynik czy poprawić czas na trasie. Reszta biega właśnie dla przyjemności, towarzystwa i widoków :-) 2.03 środa /SFD/2022/3/3/8a01411ab1d74e9c9f626f4f81b8c365.jpg Najpierw trening siłowy: 1. HT 45kg 5x8, 45s 2. Uginanie nóg z gumą 3x8+6 Dawno nie robiłam ht więc ładnie weszło w pośladki. Zamienię na jakiś czas rdl na ht 3x obwód - podciąganie [...]

W sumie to sezon biegowy trwa cały rok ;-) Ale zwykle po ostatnim jesiennym starcie robi się 2-4 tygodnie roztrenowania (bez biegania) a później zaczyna się cykl treningowy, najpierw wprowadzenie później baza itp. Każdy okres charakteryzują inne jednostki treningowe i objętość. Zima na którą przypada okres budowania bazy to właśnie czas na [...]

[...] skoczyło w górę ale zaraz spadło. /SFD/2022/8/9/2e1bb8cc60fc43c1a43b8cb325ae538c.jpg /SFD/2022/8/9/0b346c9e37ec489296278bff82f11cba.jpg poniedziałek W poniedziałek krótki trening siłowy, tak na rozruch, rączkę lekko żeby ręki nie męczyć. Jest już lepiej, ale jak mam rękę w dole i coś ściskam to jeszcze lekki ból jest. W ćwiczeniach czułam [...]

[...] zamiast wybrać krótszą drogę w słońcu wybrałam długi podbieg w cieniu i wyszło w sumie 12km. Zmęczył mnie ten bieg bardzo, trzeba wróci do długich dystansów bo czarno widzę te moje półmaratony %-) Dziś o 9 termometr pokazał 32 stopnie. Planuje trening siłowy ale zobaczymy czy się uda ;-) /SFD/2022/8/19/925e58f4dcf343e4802b87a21a2606c3.jpg

Ty od poniedzialku zaczynasz budowe bazy, a ja budowe masy :-D Trening silowy, na drazku w taka pogode na zewnatrz to dla mnie by nie przeszedl absolutnie, ani sie dobrze chwycic, bo zimno, slisko itd, ani poruszac normalnie bo ubranie ogranicza. Odpada.

2.12 piątek Dziś trening siłowy, niby mało ćwiczeń ale dużo czasu zajmuje mi podciągnie bo przerwy są długie i pół treningu schodzi. Może to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. [...]

[...] organizm jest bardziej przystosowany do tego, tym Twoja "norma" się zmienia. Tak jak napisał Damian, adaptacja do wysiłku, który wykonuje się lata. Jak przestałam robić treningi na nogi i tylko biegałam to forma zamiast rosnąć niestety spadła. Pomimo wielu wybieganych kilometrów i dużych przewyższeń zaczęło brakować siły na podbiegach a [...]

Viki, nikt Ci niczego nie zarzuca, ani nie każe zmieniać. Ja napisałem, że gdybyś trenowała częściej ciężej, to byś zaadaptowała się do takiego treningu i lepiej regenerowała po nim. Tak jak napisałem jest inny angaż CUN, obciążenia osiowe, inne włókna są mniej lub bardziej angażowane. A trening siłowy pomaga w plyometryce, plyometryka [...]

[...] a wszyscy tu o bieganiu piszą. Wtedy też biegałam, 4x w tygodniu, dłużej i bardziej intensywnie. I nie przeszkadzało to w progresie siłowym, w podciagniu czy pompkach. Po treningu góry mogłam ćwiczyć stanie na rękach czy kruka - teraz jedynie przed ćwiczeniami nogę próbować bo po treningu nie jestem w stanie. Poza tym trenując tylko bieganie [...]

Madzia w każdej książce jest inaczej a zalecenia są skrajnie różne od 1g na kg mc do 2-2,5g %-) u mnie w sumie oprócz biegania jest też trening siłowy to może tego białka potrzeba trochę więcej. Być może brak postępów siłowych z tego wynika? Nie wiem. Z samej diety wegetariańskiej ciężko wyciągnąć tyle białka jeśli ktoś nie pochłania jajek i [...]

[...] /SFD/2023/4/7/476c6ffaf27a46ac9fa46521d87a342f.jpg 7.04 piątek Rano próba scyzoryków, ale póki co te 36 to jest mój maks. W planach miał być trening siłowy, niestety w domu nie ma miejsca na ćwiczenia a pogoda nadal beznadziejna, pada bez przerwy więc nie ma jak poćwiczyć na zewnątrz. Z krokami też na razie lipa, [...]